Parce que pardonner aux autres n’est pas seulement une vertu, mais une nécessité pour votre santé mentale

Everett Worthington, professeur de psychologie à la Virginia Commonwealth College, étudiait la tolérance depuis près d'une décennie lorsqu'il a dû faire face à la pire crise doable pour mettre à l'épreuve son intérêt pour le pardon : sa mère a été assassinée lors d'un cambriolage. Worthington dit qu'il lui a fallu de nombreuses années pour pardonner à ce meurtrier (1), et qu'il a découvert que le pardon était quelque selected que l'on se donne avant tout. Lorsque vous pardonnez, vous abandonnez les sentiments d'amertume, de ressentiment et le désir de vengeance.

Quelqu'un vous a-t-il fait du mal ou vous a-t-il fait du mal d'une manière difficile et vous êtes-vous retrouvé à dire : « Je ne te pardonnerai jamais » ? Avez-vous déjà ressenti que votre cœur ne peut pas oublier la douleur ou le pardon de cette personne ? Si vous avez éprouvé ce sentiment, vous savez sûrement que la colère qui vous envahit chaque fois que le memento de la personne ou de la state of affairs passe devant vos yeux est douloureuse et épuisante. Par conséquent, on dit constamment que la tolérance est vitale pour notre santé mentale et notre bien-être psychologique, et en effet certaines études scientifiques ont surveillé l'significance du pardon et du pardon pour la santé mentale et physique également.

Qu'est-ce que la tolérance ?

Le pardon signifie décider de laisser tomber le ressentiment et de laisser tomber les pensées vengeresses. Ici, vous devez savoir que l'acte qui vous a fait vous sentir blessé ou offensé peut être accompagné de son memento tout le temps, mais le pardon peut réduire le contrôle de ce sentiment sur vous-même et vous aider à vous libérer des restrictions psychologiques qui vous sont imposées par la personne qui vous a offensé.

Le vrai pardon va bien au-delà du lâcher-prise des émotions négatives, déclare Bob Enright, psychologue à l'Université du Wisconsin-Madison, pionnier de l'étude du pardon il y a trois décennies. Cet élément fait de la tolérance une grande vertu.

Lorsque vous faites cela, vous évitez de continuer à ressentir de la colère, de l'amertume et de la haine, qui sont des sentiments débilitants qui alourdissent votre corps et vos pensées. Lorsque vous ne libérez pas ces sentiments, ils restent piégés à l'intérieur de vous, et ils peuvent causer des maux physiques tels que des douleurs à l'estomac et de l'hypertension artérielle, et peuvent aggraver certains troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété (2).

Il est vital de noter ici que la tolérance ne reflète pas la lâcheté ou la faiblesse. Il y a beaucoup d'idées fausses que certains ont tissées sur ce qu'on entend par tolérance, par exemple, certains voient que la tolérance signifie être faible, ou ne pas demander justice, ou justifier un comportement haineux, ou se laisser maltraiter sans prendre place pour arrêter ce traitement ou fixer des limites. Ces perceptions de la tolérance sont complètement erronées.La tolérance signifie cesser d'éprouver du ressentiment envers quelqu'un ou quelque selected, et cela indique la drive, automobile la personne qui peut le faire est quelqu'un qui sait contrôler ses sentiments et restaurer son sens de soi (3).

Le pardon vous place dans une place de pouvoir et n'excuse pas un comportement mauvais, blessant ou égoïste. Par ailleurs, le pardon ne signifie pas la réconciliation avec l'agresseur ou le coupable, automobile « Worthington » estime que le pardon ne nécessite pas la réconciliation avec l'agresseur et l'exonération des conséquences de son acte. un sure degré de sympathie et de compréhension envers le délinquant. “Que je pardonne ou non, cela n'affecte pas le cours de la justice et son accomplissement”, dit Worthington. “Le pardon se passe dans ma peau.”

La tolérance ne signifie pas non plus que l'autre personne changera son comportement, son comportement ou ses paroles, cela ne fera que mettre fin à la capacité de l'autre partie à contrôler votre vie, et vous pouvez définir des limites claires lorsque vous traitez avec lui, si le besoin s'en fait sentir.

Le pardon a des avantages scientifiques

Des études montrent que la violence peut être une trigger importante de dépression et que pratiquer le pardon peut réduire les sentiments de colère et de vengeance qui entraînent des conséquences négatives pour la santé émotionnelle et physique ainsi que pour les relations (4).

Il a également été démontré que le pardon est associé à des résultats positifs en matière de santé mentale, tels qu'une réduction de l'anxiété, de la dépression et des troubles mentaux majeurs, et qu'il est également lié à une meilleure santé physique et à des taux de mortalité plus faibles.Par exemple, une méta-analyse a révélé que la colère et l'hostilité sont associées à un risque accru de maladie cardiaque (5), et une étude a révélé que la tolérance est positivement corrélée à plusieurs mesures de la santé, telles que la qualité du sommeil et la quantité de fatigue (6).

Dans leur livre, Tolérance et santé, Toussaint Worthington et David R. Williams détaillent les bienfaits physiques et psychologiques du pardon. Toussaint Worthington suggère que le soulagement du stress pourrait être le principal facteur liant tolérance et bien-être. “Nous savons que le stress chronique est mauvais pour notre santé. Le pardon permet de se débarrasser des facteurs de stress personnels chroniques qui causent un fardeau excessif” (7). Toussaint et ses collègues, dans une étude explorant la relation entre le stress et le bien-être psychologique et la tolérance, ont découvert que les personnes ayant des niveaux élevés de stress accumulé tout au lengthy de leur vie présentaient de moins bons résultats en matière de santé mentale (8).

Au cours d'une autre étude, Toussaint a découvert que lorsque la tolérance augmentait, les niveaux de stress diminuaient et que le stress réduisait à son tour les symptômes de problèmes de santé mentale et physique. Le stress et la colère malsains peuvent causer certains problèmes de santé, tels que le stress, la pressure musculaire, les problèmes cardiaques et la diminution de la fonction immunitaire (9).

Lors d'un article publié sur PsychologyToday, Abigail Brenner, psychiatre en clinique privée, a confirmé que le pardon a de nombreux avantages, notamment : Il vous type de la place de victime, et le pardon permet de rompre les liens qui vous lient négativement avec une autre personne . Vous pouvez pardonner sans oublier, ce qui vous est arrivé est arrivé, c'est indéniable. Et vous ne devriez pas essayer de prétendre que tout est revenu à la normale, vous pouvez pardonner à quelqu'un et choisir de ne plus jamais le revoir.

Lorsque vous n'êtes plus une victime, cela signifie que les émotions négatives ne vous contrôlent plus, vous pouvez alors vous concentrer sur le renforcement et la reconstruction de votre caractère afin de ne jamais vous permettre de tomber dans une state of affairs où vous pourriez être blessé ou blessé par quelqu'un. (dix).

Pardonner à l'ex-partenaire

Pour les mother and father séparés, le pardon peut aussi contribuer à une meilleure parentalité, en permettant aux ex-maris (ou épouses) de se voir comme des êtres humains avec des défauts et des vertus, plutôt que des robots « maléfiques » sans sentiments dignes de respect, ce qui rejaillira positivement sur s'occuper d'enfants qui ont peut-être souffert principalement de problèmes de divorce et qui n'ont pas besoin de souffrir davantage à trigger de l'picture négative de leurs mother and father les uns envers les autres.

Mais ce n'est pas facile. Pardonner à un ex-mari (ou à une femme) peut être particulièrement difficile, mais cela peut être fait si vous avez le désir de refaire votre vie. Pardonner à votre ex-mari (ou à votre conjoint), comme pardonner à quelqu'un d'autre, ne vous oblige pas à tolérer ou à accepter son comportement abusif, ni à ressentir de l'amour ou à tenter de vous réconcilier avec lui. ouvrir la voie à une relation fructueuse de coopération pour le bien des enfants, ici la tolérance n'est pas quelque selected que vous vous offrez seulement, mais vous la donnez à vous-même et à vos enfants.

Le pardon après un divorce ou une séparation comprend la compréhension de la raison de la fin du mariage, la reconnaissance de l'humanité de vous-même et de votre ex-partenaire, et la compréhension que vous pouvez tous les deux faire des erreurs, et cela nécessite un effort conscient pour changer les attitudes et comprendre les complexités du comportement humain. Considérer l'autre côté mauvais ou haineux est une imaginative and prescient simpliste qui peut être qualifiée de superficielle, il faut le voir comme un être humain complexe avec ses défauts et ses avantages, en plus de comprendre que les gens font généralement les choses parce qu'ils pensent que cela a du sens ou c'est leur seule choice à l'époque (11).

Eh bien, rappelons que le pardon ne concerne pas seulement votre capacité à pardonner aux autres, mais également votre capacité à vous pardonner. La tolérance à soi implique de libérer les sentiments négatifs dirigés de la personne vers elle-même, et nécessite également de renforcer les sentiments positifs dirigés vers soi-même, tels que l'empathie, la générosité et l'amour envers soi-même (12). Le pardon de soi est un processus d'intégration qui se produit au sein d'une personne, au cours duquel l'erreur est reconnue, acceptée, puis on lui donne la possibilité de se réformer et de poursuivre sa vie, sans culpabilité qui vous fouette et vous empêche de vivre votre vie.

Remark pratiquer la tolérance ?

Parfois, nous nous trouvons incapables de pardonner, parce que la blessure était trop profonde, ou parce que la personne était trop violente, ou n'a pas admis son erreur et n'a jamais exprimé de remords pour ce qu'elle a fait. Mais cela peut être facilité en suivant ces étapes qui vous aident à identifier et à réaliser la quantité de votre colère et de votre douleur et ce que vous ressentez, et à l'exprimer pleinement et à la libérer.

Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous pouvez exprimer vos sentiments sur ce qui s'est passé avec des mots que vous dites à une personne proche ou peut-être les écrire, cela nécessite que vous soyez d'abord conscient de vos sentiments, même des sentiments indésirables. Plus tard, essayez d'identifier le bon côté de l'abus que vous avez subi, il y a un bon côté dans les pires choses, l'abus peut vous avoir incité à découvrir un facet de drive en vous-même, ou vous a fait obtenir le soutien d'autres personnes et éprouvez des sentiments positifs avec eux, apprendre à connaître le bon côté des événements indésirables ne se produit pas facilement, et il vous faudra peut-être du temps pour avoir plus d'espace émotionnel pour reconnaître ce que vous avez gagné.

Pour vous entraîner à pardonner, vous pouvez d'abord pardonner les petites choses. Et si vous avez du mal à pardonner beaucoup de mal, exercez-vous à faire preuve d'empathie envers vous-même plutôt que de vous réprimander ou de vous blâmer. L'empathie et le pardon de soi sont des outils importants à avoir avant d'essayer de pardonner à quelqu'un d'autre. Ici, vous devez vous rappeler que la décision de quelqu'un d'autre de vous faire du mal n'est jamais de votre faute, automobile certains peuvent se blâmer pour le mal qu'ils ont subi.

Vous devez également savoir que le pardon begin et se termine avec vous, vous pouvez pardonner quelle que soit votre state of affairs avec l'autre partie. Vous n'avez pas besoin de contacter quelqu'un pour lui pardonner, automobile le pardon est quelque selected qui n'arrive qu'à l'intérieur de vous, cela ne signifie pas la réconciliation, vous pouvez pardonner et en même temps décider que vous ne reverrez jamais cette personne qui vous a blessé. Malgré cela, écrire des lettres peut être un bon moyen de pardonner à un membre de la famille violent, à un ex-conjoint violent ou à toute personne avec qui vous ne voulez pas reprendre contact (13).

Le processus de pardon peut se résumer en quatre étapes : La première étape consiste à réfléchir à l'incident qui vous a bouleversé, à accepter qu'il s'est produit et à accepter ce que vous en avez ressenti. L'étape suivante consiste à reconnaître le côté positif de ce qui s'est passé. Par exemple, qu'est-ce que l'événement vous a appris sur vous-même, sur vos besoins ou sur la façon de fixer et de maintenir vos limites ? La troisième étape consiste à considérer l'autre comme un humain et à faire des erreurs comme tous les humains font des erreurs, même si les degrés d'erreur varient.Cette personne a agi avec vous à partir de croyances limitées et d'un cadre de référence perverti automobile parfois nous agissons tous selon nos croyances et cadres de référence limités.

La quatrième et dernière étape est votre propre décision quant à savoir si vous voulez dire à l'autre personne que vous lui avez pardonné. Si vous décidez de ne pas exprimer directement le pardon, faites-le avec vous-même, en disant « je te pardonne » à haute voix, puis en ajoutant ce que vous voulez dire (14).

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Sources:

1. Le pardon peut améliorer la santé mentale et physique
2. Remark pardonner même quand cela semble unimaginable ?
3. L'significance du pardon
4. Pardon, se sentir connecté aux autres et bien-être : deux études longitudinales
5. L'affiliation de la colère et de l'hostilité avec une future maladie coronarienne : une revue méta-analytique des preuves prospectives
6. Pardon et santé : une query sans réponse.
7. Pardon et santé
8. Effets de l'exposition au stress au cours de la vie sur la santé mentale et physique chez les jeunes adultes : remark le stress se dégrade et le pardon protège la santé
9. Pardon, stress et santé : une étude de processus parallèle dynamique de 5 semaines
10. 5 raisons pour lesquelles il est vital de pardonner
11. L'significance du pardon
12. Thérapie du pardon : un information empirique pour résoudre la colère et redonner espoir.
13. Remark pardonner à quelqu'un (même s'il a vraiment merdé)
14. Remark pardonner même quand cela semble unimaginable ?